【金スマで話題】やせ筋トレとは
みなさんは、やせ筋トレというのをご存じですか？
梅雨が明けてようやく夏が始まってきたこの季節。暑くて露出が多くなるにつれて、自分のスタイルが気になってくる人も多いのではないでしょうか
そこで今回は、運動嫌いの人でも続けやすく、すぐに効果が表れると話題の「やせ筋トレ」について紹介します。
やせ筋トレとは、とがわ愛さんが考案した、運動嫌いな人でも、効率的に痩せるための家でできるトレーニング方法です。面積が比較的大きい筋肉を重点的にトレーニングすることで、基礎代謝を上げやすく、効果が出やすいのもポイントです。また、１日１０分～１５分と短時間でできるところも、忙しくてなかなかダイエットが続けられなかった方に支持されている理由です。
では、「やせ筋トレ」は実際にどのようなトレーニングなのでしょうか。
まず、押さえておきたいのが「やせ筋」とはどの筋肉を指すのか。実際にはやせ筋という名前の筋肉はありません。やせ筋とは、
- 大殿筋（２位）
- ハムストリング（４位）
- 内転筋
- 腹直筋（１３位）
- 腹横筋
を指します。カッコ内は体に占める体積の大きさの部位ごとの順位を示しています。これら５つの筋肉は、体の中でも比較的体積が大きいことから、体の変化が表れやすいのでモチベーションを維持することができます。また、大きな筋肉をトレーニングすることは、基礎代謝（日常生活で消費するエネルギー）をあげてくれるので効率的にシェイプアップすることができるメリットもあります。
次に、これらの「やせ筋」をターゲットにした具体的なトレーニングメニューについて説明します。
ワイドスクワット
鍛える部位：内転筋、大殿筋
所要時間：３分
やり方：
- 脚を肩幅の２倍程度広げて立ちます。手は胸のあたりで楽に組むとよいでしょう。
- ゆっくりと３秒かけて太ももが床と並行になるまでおしりを下げます。おしりをつきだすように下げるのがポイント。
- ゆっくりと３秒かけて元の姿勢に戻します。この時、ひざを伸ばし切らないで太もも、おしりに付加がかかった状態にしておくことがポイント。
この１～３を１０回を１セットとして、３セット行います。１回の動作で６秒かけますので、１セット１分で終えることができます。セット間の休憩は数分間程度ならとっても大丈夫です。無理のないようにしましょう。
鍛える部位：大殿筋、ハムストリング
所要時間：３分
やり方：
- 両足を肩幅ぐらいに広げ、つま先を気持ち外側に向けて立ちます。
- ひざを軽く曲げ、おしりを突き出すようにして背中を４５度くらいに傾けます。背中を曲げずにまっすぐにすることがポイントです。
- 手のひらを上に向け、３秒かけてゆっくりひじを後ろへ引きます。腰の中央に向かってひじを曲げるように行うとよいでしょう。
- ３秒かけてひじをもとの状態に戻します。
この１～４を１０回を１セットとして、３セット行います。こちらのトレーニングも１回に６秒かけますので、１セット１分で行うことができます。
デッドバグ
鍛える部位：腹直筋、腹横筋
所要時間：６分
やり方：
- 仰向けになって両手を真上に伸ばし、ひざを直角に曲げます。
- ３秒かけて右手だけバンザイのポーズにし、同時に左足をまっすぐに伸ばします。
- ３秒かけて右手と左足を基の姿勢に戻します。
- ３秒かけて左手と右足を同じようにゆっくりと動かします。
- ３秒かけて左手と右足を基の姿勢に戻します。
１～５を１０回を１セットとして、３セット行います。１回に１２秒かけますので、１セット２分で行うことができます。
これらのトレーニング全部やったとしても、１２分ですので、ランニングなどの有酸素運動よりも短時間で忙しい人にとっても続けやすいのではないのでしょうか。トレーニング、ダイエットは少しの運動でも長く続けることで効果がでますので、運動が苦手な人、育児や仕事で忙しい人にとってはうってつけのトレーニングではないでしょうか。
ぜひ続けてみてください！
【奈良登美ヶ丘店】エニタイムフィットネス探訪
どうも、ATUSHIです。
今回は、エニタイムフィットネス 奈良登美ヶ丘店のレビューをします。
トレーニング設備について
使用しているメーカーは？
まずはマシンのメーカーのちぇっくから。
「PRECOR」という比較的エニタイムフィットネスでは定番のメーカーでした。
エニタイムフィットネス利用者の方としては、
いつもと同じ器具を使用できる点で良いのではないでしょうか。
次にマシンの機数のチェックです。刮目せよ！
有酸素運動のマシン
トレッドミル：８
トレッキング：２
フィットネスバイク：２
十分でしょう！十分でしょう！
入り口近くにズラーーっと並べられたトレッドミル。
あぁ、美しい。まさに芸術。
混むであろう平日午後7:30でも使用していたのは１、２人程度でした。
ウェイトトレーニング
ケーブル：１
スミスマシン：１
ラック：２
ベンチ：２（合計５）
ダンベル：40まで
フリーウェイトゾーンは入って左奥の角にあります。
ラック間の距離は十分にあるので、多少混んでいても
安全にトレーニングを行うことができるでしょう。
また、角にあるという事は、、、
そう、その通り！
２方向から自分のフォームを確認することができます！
レイアウトを考えた人天才すぎますね。
こういうところも加点ポイントではないでしょうか。
その他トレーニング設備
なんとこの奈良登美ヶ丘店、
サンドバッグが設置されています！！
東京・奈良・京都のエニタイムフィットネスによく行くのですが、
サンドバッグはまだこの店舗でしか見たことがありません！
トレーニングもしたい、ボクシングの練習もしたい、
そのようなニーズを叶えてくれる素晴らしいジムですね。
そのほかにも、ヨガマット、ジムロープ、バランスボールなど
トレーニングアイテムの多彩さが際立つ店舗でした。
ユーティリティー
みなさん、もしジムで汗を流した後、シャワーがなかったらどう思いますか？
車でせっかく来てみたものの、駐車場が無かったらどう思いますか？
ジムとはトレーニング設備だけを充実させておけばよいというわけでは
ありません。
トレーニングとは直接は関係ない。でも、無いと困る、あったらうれしい、
そのような設備を「ユーティリティー」と定義し、
レビューの要素として評価いたします。
駐車場・駐輪場
あり！めちゃくちゃ広い！かつ無料！
この奈良登美ヶ丘店は、複合施設の一角に店舗を構えているので、
他の店舗と共有の駐車場・駐輪場があります。
隣にはドラッグストアがあるので、水分・プロテインを忘れてしまったとしても
すぐに買うことができます！
ロッカー
地味に重要なロッカー。
いつも行っているようなジムならいざ知らず、
始めていくようなジムでは、個人契約ではない一般利用者用のロッカーを
使用することになります。
エニタイムフィットネスは様々な店舗に行けるのが魅力の一つ。
始めて訪れても気持ちよく安心して利用するためには、
ロッカーは必要不可欠です。
ここ、奈良登美ヶ丘店は私が行ったことのある店舗の中で、
最もロッカーの充実した店舗です！！！！
基本は、一般利用者用（学校の一番後ろにあるような蓋のないロッカー）と
個人契約用（鍵付きのロッカー）のみなのですが、
奈良登美ヶ丘店はなんと、
貴重品用（４桁のダイヤルで施錠できるロッカー）と
下履き用（履き替えた靴を入れておくロッカー）
もありました！！
信じられないです。感無量です。
特にこの二つともが設置されているのは珍しいです。
私は貴重品用ロッカーがない場合、鍵や財布をわざわざポケットに入れて
トレーニングをするくらい用心深いのですが、
ここではポケットをパンパンにすることなく追い込むことができます！
シャワールーム・トイレ
シャワールーム：男３女２
トイレ：男２女１
更衣室：２
その他
自動販売機：１
総合評価
最高！！！！
おしまい
